TED周边:有章可循的快乐之道

又到了TED周边的时间,看完本周以“何为快乐”为主题的五个今日TED演讲,大家又什么感想吗?对于快乐和幸福的理解,你或许也有自己的见解,请和我们分享吧。

昨天介绍了马丁·赛林格曼的演讲《幸福奥秘:积极的心理学》,我们觉得意犹未尽。今天为大家进一步介绍提升幸福感的品味技巧(savoring skills),以及本土心理学家开发的小工具——幸福帐本。

我们在这篇贴子里也选用了三个热气球的照片,有兴趣的朋友可以在贴子后留言,写下看到这三个照片时所一一对应想到的成语。这是一个让你感受什么是品味技巧的小测试。


测试:热气球图片A:请在留言中写下你看到这张图片时想到的第一个成语。

幸福课(Xingfuke.net)是最近开通的群组blog网站,它由一批70、80年代出生拥有心理学专业背景的学生、工作者和研究者建立,致力于普及和传播“有益的心理学”知识。这个团队的愿望是:

我们希望社会因为心理学而受益,希望大家都能够以积极的心态生活,每天进步一点点。

我们希望改变大家对于心理学的认识,让“苦闷无聊”的研究报告变成生动的故事。

我们希望通过自身的学习和分享,让心理学变得实用有趣,又能切实成为我们生活的指导。

· 十种有效的品味技巧

赛林格曼曾在TED演讲中提到了几种有效的积极干预方法,例如留意技巧(mindfulness skills)、品味技巧(savoring skills)、感恩拜访(Gratitude visit)、长处约会(strengths date)、“快乐对慈善”(Fun vs Philanthropy)等等。研究表明,通过有效地使用这些方法,人们可以提高生活中的快乐感。

2008年12月29日大唐在幸福课群组blog上发表了一篇《品味(2):“品味”生活的10种策略》的文章详细介绍了品味技巧的具体方法。

最新心理学研究发现,绝大多数人有能力去”应对”(coping)压力,但是并没有学会”品味”(savoring)生活。积极心理学取向的心理学家,提出了“品味”的概念来代替以往的“应对”。通俗地理解,“品味”是指你享受生活中的积极体验的能力。如果说以往的“应对”(coping)代表了人们在压力面前的反应,“品味”则侧重人们在正性情绪事件的时候的体验。


测试:热气球图片B:请在留言中写下你看到这张图片时想到的第一个成语。

按照大唐的介绍,人们在应用品味技巧的时候,可以运用如下的十种具体方法:

1、与人分享(sharing with others)
寻找能够与自己一起分享当下“经验”的亲密家人或者朋友,并且告诉他们这个经验对自己的意义。

2、记忆快门(memory building)
拍下快乐片刻的心理快照,留待不快乐时回味。

3、自我激励(self-congratulation)
逆境时自己为自己加油,顺境时适当自我奖赏。

4、增进感知(sensory-perceptual sharpening)
善用注意力,提高感官感受。

5、向下比较(making downward comparisons)
太多的向上比较徒增烦恼,适当的向下比较可以平衡这些困扰,释开心结。

6、全神贯注(absorption)
寻找涌流感受(Flow),体验忘我的境界。

7、行为表达(behavioral expression)
自然地将自己体验积极情绪的行为表达出来,比如捧腹大笑、雀跃不已等等。

8、即逝感知(temporal awareness)
提醒自己时光稍纵即逝或好景不长,换一种角度看待生活,和时间做朋友。

9、盘点幸运(counting blessings)
提醒自己本身拥有的好运,想到自己有多幸运,进而常怀感恩之心。

10、避免扫兴(avoiding kill-joy thinking)
提醒自己其他应出席的场合和其他应该做的事,远离让自己扫兴的人或者场合。


测试:热气球图片C:请在留言中写下你看到这张图片时想到的第一个成语。

· 幸福帐本,帮你管理幸福财富

幸福课群组blog(Xingfuke.net)的团队同时还在运营一个同名的封闭式社交网站幸福客社区(Xingfuke.com)

在这个社区网站中有一个有趣的小程序幸福账本,是根据心理学原理发明的,也许你有一个理财账本,让你对金钱的来龙去脉一清二楚。但是对于幸福,对于痛苦,对于这些情绪的前因后果,你又知道多少呢?幸福账本正是用于协助你更清晰地了解自己的幸福财富。

正面情绪是收入,负面情绪是支出,看看你的幸福财富。

你可以每天按照这样的方法记录下自己的幸福点滴,从而感受到自己情绪的变化,并从中学会到通过调节自我行为,来调整自己的情绪,从而给自己和周边的人带来更快乐的感受。

有兴趣的朋友,可以选择加入幸福课社区(Xingfuke.com)去体验一下,也可以在Google Docs上建立自己的幸福帐本,也可以在自己家里搞一个白板,把它当成幸福帐本。

· 十个幸福帐本使用小技巧

大唐也在文章中介绍如何根据上述的品味技巧来使用“幸福在帐本”这个小工具:

1、邀请亲密朋友来点评、阅读自己的幸福账本,尤其是不在身边的朋友。
2、时不时总结快乐时光,当不快乐、人生低谷的时刻,翻翻幸福账本,嘿,会发现自己比想象的更快乐,也会找到更多“coping”的方法。
3、不要吝啬对自己的表扬,慢慢地提高自己的情绪强度,(在记录幸福帐本时)多使用“非常”开心,而不是“有点”开心。
4、将幸福账本可以分拆成不同条目,每一条聚焦、回忆“此时此刻”的快乐。
5、如果自己总是在幸福账本里面记录消极情绪,我们何不使用“向下比较”策略呢?认知行为疗法里面的一些方法,有空也可以读读,会让让自己明白,账本记录的导致消极情绪的事件,或许,没那么糟糕。
6、一旦自己全身心做了某事,记录下来。当类似的账目多了,我们会学会在这个刺激如此复杂的时代,如何集中注意力,做真正的自己。
7、尝试在幸福账本中记录自己的生活中的笑话、冷幽默、自己的尴尬情景。
8、生活觉得无聊?读读亲密朋友的幸福账本,学习一些享受技巧或者思路。经济学家告诉我们如何在有限的资源下面达成最大的效益;而心理学家们则会告诉我们如何在有限的财富下面达成最大的幸福,读读别人的账本,会让我们发现,快乐如此简单。
9、幸福账本是不是有时候不知道写什么呢?写下你感恩的三五件事,今天,有谁帮助我了呢?感激多了,会让自己更开心。那些帮助过自己的人,也可以实施”感恩拜访”,对自己的当前的人生,会有格外的收获。
10、在幸福账本里面记录下,让自己扫兴的人或者场合,并且,远离之。

图片来源:

我们在这篇贴子里也选用了三个热气球的照片,有兴趣的朋友可以在贴子后留言,写下看到这三个照片时所一一对应想到的成语,举例而言,你可以按照这个格式:“图片A=赏心悦目”等等。这是一个让你感受什么是品味技巧的小测试。

三张热气球图片均来自Flickr,图片Azahc上传于2006年6月25日,图片BKyle Horner上传于2008年11月13日,图片CBobcatnorth上传于2007年10月10日,三张图片所选用的CC协议均是“署名-非商业用途-相同方式共享”。

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《TED周边:有章可循的快乐之道》上的2个想法

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